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男女健身各有所选一一大家来“对号人座”

导语:性别决定你的运动。同为健身,男女对此的要求却大相径庭,男人喜欢刺激的感觉,女人更喜欢轻柔的方式。

男女身心特点大不同,健身也不一样

男人和女人身心特点不一样,所以针对的训练也就不相同、这才是科学的健身方式。

从身体形态上看,男人上体短而宽,下肢长而细,呈现肩宽盆窄的休型。这种体型的特点,对完成平衡动作不利,但对完成跳高、跑步等动作有利。男人的骨骼约占体重的18%(而女人只占15%),因此,抗弯和负重能力较强。男人的肌肉约占休重的40%·45%,而女人只占32%~35%。这一特点使得男人的整体运动能力明显高于女人,具有运动上的优势。

从心理方面来看,男人具有较强的竞争意识和进取动机,有较强的适应能力,另一方面,男人的压力往往比较大,因此在体质、康和寿命等方面并不是强者。各种的研究都表明男人的寿命低于女人;世界精神病患者中男人也比女人多、因此,人们叹言“做男人难”,从这一角度证明了男人参加运动锻炼的必要性。

从身体形态上看,女人脊椎骨较长,四肢骨较短细。青春期以后,女人启窄,骨盆宽大,下肢围度增长较快,大腿和腰粗,形成上体长而窄,下肢短而粗,启窄盆宽的体型。这种体型特点,有利于做平衡动作,但对完成跑、跳动作不利。女人的骨骼比男人轻10%,抗弯和负重能力均比男人低。但女人的体脂占体重的百分比约比男人高出10%一11%,脂肪层较厚,有很好的保温作用,对参加游泳、冰雪运动有利。

追求健美,提高生活质量,现在已成为广大女性的迫切需求,从这一角度说明了女人参加运动锻炼是很有意义的。

网友提问:我一到健身房就做胸椎练习,然后就练肱二头肌,每次都这样,几个月后,我的胸部变得畸形了·这是怎么一回事?

夏日阳光回答:健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体型。所以,初学者一定不要“单打一”,而要注意全面锻炼身上的每块肌肉,否则就会练出畸形。

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